INFORMATIONEN ÜBER FIT IM UND MIT WASSER
Millionen Menschen haben bereits die Vorteile entdeckt, die ein Training im Wasser bietet – olympische Athleten, Tänzer, Fitnessenthusiasten, schwangere Frauen und Senioren. Die Übungen im Wasser, die gegen den natürlichen Widerstand des Wassers durchgeführt werden, ermöglichen ein gesünderes, ausgewogenes Training als an Land – nahezu ohne Verletzungsrisiko.
DIE VORTEILE DES WASSERS
Die Vorteile des Wassers liegen im Auftrieb, den das Wasser auf unsere Körper ausübt und im Widerstand des Wassers gegenüber den Körperbewegungen. Der Auftrieb ist die aufwärts gerichtete Kraft, die das Wasser auf einen Körper ausübt, der sich ganz oder teilweise im Wasser befindet. Der Auftrieb trägt Sie, wenn Sie sich während eines Trainings im Wasser bewegen. So können Sie ohne ruckartige Bewegungen (gehen, springen und sich drehen), die an Land möglicherweise schmerzhaft sind oder zu Verletzungen führen könnten. Das Wasser wirkt wie ein Polster auf Ihre beanspruchten Gelenke und beugt in den meisten Fällen Verletzungen, Verrenkungen und Zerrungen vor, die bei Übungsprogrammen an Land auftreten könnten. Hier spielt auch die Intensität und der Zeitabstand (Tage, Wochen), in denen Sie Ihre Trainingseinheiten absolvieren eine wichtige Rolle. Zur gleichen Zeit, in der das Wasser den Körper trägt, wirkt es aber auch als Widerstand gegen die Bewegungen.
Jede Bewegung, unabhängig von ihrer Geschwindigkeit und Richtung, wird durch den Wasserwiderstand verringert. Da Wasser dichter ist als Luft, müssen Ihre Muskeln im Wasser härter arbeiten als bei den gleichen Arm- und Beinbewegungen an Land. Das Wasser ist ein Trainingsgerät, welches sich individuell einstellen lässt: Je kräftiger Sie im Wasser gegen den Wasserwiderstand stoßen (z. B. ziehen, stoßen und treten) umso größer ist der Widerstand, den Sie dabei erzeugen.
TRAINING UND AUSGLEICH
Übungen und Bewegungen im und unter Wasser können vielseitig gestaltet werden. Deshalb können sie bei verschiedenen körperlichen Leiden angewandt werden. Das Wasser ist ein großartiger Ausgleich; jeder vom Fitnessanfänger bis hin zu Profisportler, vom Senior bis werdende Mütter - können das Wasser für ein Training nutzen und seine Vorteile genießen, auch wenn Sie seit Monaten oder Jahren nicht mehr trainiert haben. Aber Achtung, auch hier kommt es auf die Dosis an. Beginnen Sie mit Ihren Übungen langsam. Fragen Sie Ihren Arzt und machen Sie einen Gesundheitscheck. Prüfen Sie Ihre Fitness, z.B. Puls und Blutdruck unter Belastung. Selbst wenn Sie vielleicht unter einigen körperlichen Problemen leiden, die Sie an Land behindern, können Sie sich im Wasser leicht und sicher bewegen. Unabhängig von Ihrem Interesse und Engagement werden Sie merken, dass Wasser ein optimales Medium als Trainingspartner ist.
PHYSIKALISCHE EIGENSCHAFTEN DES WASSERS
Auftrieb: durch die Auftriebseigenschaften des Wassers werden die Gelenke und Bänder minimal belastet. Dies wird besonders bei Übungen im tiefen Wasser spürbar. Der Wasserauftrieb ist bei jedem Menschen unterschiedlich. Er ist abhängig vom Verhältnis Muskel- und Körperfettanteil.
Widerstand: Der Widerstand im Wasser ist um das Vielfache höher als der Luftwiderstand an Land. Er wird von abhängig der Bewegungsgeschwindigkeit und der Größe der Wasserfläche beeinflusst. Den Widerstand kann man also nutzen, um einen Trainingseffekt auf verschiedene Muskelgruppen auszuüben.
Wasserdruck: Der Druck im Wasser steigt mit zunehmender Tiefe an. Er wirkt besonders, auf die Hohlräume des menschlichen Körpers.
Aus gesundheitlicher und medizinischer Sicht bietet Wasser ideale Bedingungen, den gesamten Körper zu trainieren. Durch die Übungen im Wasser tuen Sie ihrem Körper etwas Gutes - ohne ein gesundheitliches Risiko einzugehen. Nutzen Sie die positiven Effekte, welches Ihnen das Wasser bietet, um ihren Körper Gesundheitsschaden zu trainieren.
- Wasser stärkt die Abwehrkräfte
- Wasser trainiert gezielt die Muskulatur
- Wasser wirkt beruhigend und entspannend auf den Körper
WARUM FITNESS IM WASSER
Erhöhung der allgemeinen Ausdauerfähigkeit, Senkung des Ruhepulses, erhöhte Sauerstoffaufnahmefähigkeit, verbesserte Durchblutung.
Das Risiko der Überbelastung und die Gefahr von Verletzungen der Gelenke und der Bänder sind gering.
Bewegungen im Wasser macht Spaß und motiviert.
Die physikalischen Eigenschaften des Wassers helfen, das persönliche Fitness-Level zu verbessern.
Die Massagewirkung des Wassers fördert die Durchblutung der Haut und des Bindegewebes. Einfacher Einstieg in die Übungselemente für Anfänger.
Der Körper verbrennt nicht nur zusätzliche Kalorien während der körperlichen Aktivität, sondern der erhöhte Energieverbrauch hält auch noch einige Stunden nach Beendigung des Trainings an.